壶铃清举和推举，各侧各 10 次
壶铃入口深蹲，各侧重复 5 次
请注意，我们仅使用一个 16 公斤（35 磅）的壶铃。
使用哑铃，同样的练习看起来会是这样的：
5轮：
单臂哑铃挺举，各侧各10次
哑铃深蹲（两侧各持一个哑铃），重复 10 次
壶铃感觉比哑铃更结实。所以，如果我用哑铃做这个动作，我可能需要大约50磅的重量。
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