来吧，快乐起来！
咖啡。快去续杯吧。研究表明，每天喝两到三杯含咖啡因的咖啡的女性患抑郁症的可能性降低约 15%。这可能是因为咖啡因，它有助于在饮用后 30 分钟内增加多巴胺和血清素的传输。这怎么能让人瞬间快乐呢？
酸奶。一项研究发现，酸奶不仅是蛋白质的良好来源，每天吃两次益生菌酸奶的女性在看到情绪化的图片时会更加平静。酸奶之所以有帮助，是因为肠道和大脑通过迷走神经定期交流，因此有益细菌可能有助于传播冷静的信息。
浆果。多吃一些鲜红、蓝和黑莓。研究表明，500 毫克多酚（相当于约 2 杯蓝莓）可作用于 GABA，有助于调节脑细胞的兴奋性。兴奋细胞可能对压力反应过度，从而导致抑郁。
避免：饱和脂肪。一项研究发现，喂食高饱和脂肪饮食的老鼠比对照组的老鼠目标意识较弱。饱和脂肪已被证实与抑郁症有直接关系。因此，尽量限制奶酪和加工食品中的饱和脂肪。
减轻压力的
核桃。核桃是欧米伽 3 含量最高的坚果。一些研究表明，在生活中摄入足够的欧米伽 3 可以让你更灵活地应对压力。此外，核桃还被证明有助于预防高血压等压力调节剂。
红茶。红茶有助于降低压力影响的皮质醇水平。此外，喝一杯红茶可能有助于您更快地从压力事件中恢复过来。所以，请养成每天下午茶时间的习惯吧。
牛油果。在这里获取您每日所需的钾！牛油果含有大量的钾，一杯牛油果含有超过 700 毫克的钾！研究表明，钾有助于降低血压。因此，在您的某些膳食中添加这种健康脂肪，您大可放心。
避免：你知道吗，精加工的糖和碳水化合物实际上会让你感到压力更大？讽刺的是，这些食物正是我们在压力大时通常渴望的食物。但是，这些食物选择会导致血糖大幅飙升和下降，从长远来看，这实际上会对你造成伤害。
补充能量
水。你今天喝了 8 杯水吗？如果没有，你可能在工作时会 荷兰电话 无精打采（真的）。研究指出，如果你脱水，你的体力会下降约 25%。所以，多喝水吧！
香蕉。准备好迎接这种黄色的能量增强剂吧。淀粉类碳水化合物、天然糖和纤维的比例使这种水果成为一种能量补充品。你的大脑依靠血液中的葡萄糖（糖）来获取能量，而碳水化合物可以帮助你清晰思考并保持专注，而纤维则有助于保持能量。这算是一种超级食物吗？
鲭鱼和其他海鲜。海鲜（尤其是鲭鱼）富含所有 B 族维生素，尤其是核黄素 (B 2 )。核黄素对能量很重要，因为它有助于能量产生和代谢。它还有额外的好处，可以支持健康的皮肤、头发和指甲。所以一定要每周至少选择 2 次鱼类。
避免：高脂肪食物。你是否注意到吃完一顿丰盛的午餐后，感觉自己有多迟钝和乏力？这是因为高脂肪食物在胃中停留的时间更长，从而将血液从我们的大脑和其他重要器官中转移出去。所以，下次选择午餐时，要用大脑而不是胃来思考。
记忆力增强
蜂蜜。只需一汤匙蜂蜜就能帮助大脑工作！研究表明，少量蜂蜜有助于减轻抑郁并增强大脑功能。所以在早餐燕麦片或下午茶中加入一些蜂蜜吧。
人参根。众所周知，人参根可以改善记忆力，但这并非传闻，而是事实。食用人参根确实有助于大脑功能。事实上，研究表明，人参根可以改善阿尔茨海默病患者的智力表现。为了获得最佳效果，请确保人参根是人参根。
巧克力。好像你需要另一个理由来放纵自己。但是，可可豆中的黄烷醇可以改善血液流动、降低血压并增加与记忆有关的大脑部分的活动。但要注意卡路里和糖！为了获得最佳效果，请服用 750 毫克黄烷醇，这相当于约 6 汤匙可可粉（70 卡路里）、1.5 盎司烘焙巧克力（270 卡路里）或 4.75 盎司黑巧克力（750 卡路里）。